Perdre du poids tout seul

Le secret de la réussite de son régime est la combinaison des deux méthodes et à long terme, il suffit de choisir un régime alimentaire à suivre et de l’associer à une activité physique quotidienne et le tour est joué.
Pour cela, on vous conseille de suivre les étapes suivantes : Bien connaître sa situation Le calcul d’indices tel qu’IMC (indice de masse corporelle), et ses besoins quotidiens en calorie dont voici les formules IMC = Poids (kg)/Taille (m) : 2 La valeur idéale de l’IMC est de l’ordre de 21, si la valeur dépasse les 25 c’est qu’on est en sur poids.

Besoin énergétique quotidien ou métabolisme de base : Homme = 66.
5+(13.
8 x m)+(5 x h)-(6.
8 x a) Femme = 655.
1+(9.
6 x m) + (1.
9 x h) – (4.
7 x a) où m : poids en kg.
h : taille en m.
a: âge en année.
Pour commencer son régime, il est donc nécessaire de ne pas descendre en dessous du métabolisme de base, car il représente le minimum dont l’organisme a besoins pour pouvoir fonctionner normalement.
Note : cette valeur va diminuer à chaque fois que l’on perd du poids.

%%% Choisir une activité physique Pour brûler des calories, il faut donc exercer une activité physique.
Chaque exercice nécessite un apport précis en énergie.
Ce dernier varie selon la durée et l’intensité de l’entrainement.
Beaucoup de nutritionnistes vous conseilleront la marche rapide et quotidienne.
En effet, l’énergie nécessaire à l’exercice sera déduite du stock de votre corps et notamment des graisses, ce qui entrainera à coup sûr une perte de poids.