Nourriture Si vous souhaitez vous faire un joli ventre musclé, il est indispensable de mener un style de vie adapté.
Il ne sert à rien de dépasser ses limites en enchaînant plusieurs centaines d’abdominaux le même soir pour ensuite manger toute sorte de Fast Food pour laisser tomber quelques jours plus tard.
La nourriture est une choses les plus importes à respecter.
En effet, vous devrez adopter une alimentation saine et équilibrée qui vous fera mincir le ventre mais aussi vous permettra de le muscler.
Tout d’abord, vous devrez éviter les aliments gras.
Vous devrez boire beaucoup (environ 2Litre par jour) afin d’éliminer les calories et de vous apporter les sels minéraux dont vous avez besoin.
Privilégiez les protéines (viande blanche et poisson uniquement, évitez les viandes rouges riches en calories) ainsi que les légumes verts.
N’oubliez pas de consommer les 5 fruits et légumes par jours.
Pour finir, un grand verre de jus d’orange vous donnera la pèche dès le matin, de plus, une pomme est plus efficace qu’un café au réveil pour se réveiller.
Exercices Plusieurs exercices simples sont à votre disposition : Le Crunch Allongez vous sur le sol.
Reposez vos jambes sur une chaise (vos cuisses et mollets doivent former un angle droit).
Mettez les mains derrière le crâne.
Relevez successivement le dos.
Faites 3 séances de 25 par jour puis augmentez tout doucement la fréquence.
La rotation du buste en équilibre Asseyez vous en équilibre sur les fesses au sol, en fléchissant les jambes, qui ne doivent pas toucher le sol.
Prenez un ballon ou un disque à poid dans vos mains.
Faites le basculez à gauche en tendant les jambes, revenez droit en ramenant les jambes vers le ventre.
Puis basculez à droite en tendant les jambes, revenez, et ainsi de suite, tout en ne jamais poser les pieds au sol.
Faites environ 5 séances de 10.
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