L’exercice n°1 Au sol, couchez-vous sur le dos, vos mains derrière la tête.
Mettez une jambe sur une chaise et levez l’autre jambe de façon à voir vos deux jambes former un angle de 90°.
Décollez le haut du dos du sol et contractez vos abdos.
L’exercice n°2 Au sol, couchez sur le dos, vos mains à coté, les coudes collées au sol.
Soulevez vos cuisses et pédalez en l’air comme si vous faisiez du vélo.
Faites cet exercice pendant 5mn par jour.
L’exercice n°3 Allongez-vous sur le côté, en appui sur un coude, une jambe tendue au sol, l’autre jambe fléchie, avec le pied posé à plat, devant le genou opposé.
Levez la jambe au sol, le plus haut possible.
Maintenir la position 2s et recommencez.
L’exercice n°4 A genoux, mettez-vous sur une jambe, tendez l’autre à l’horizontale, en appui sur les coudes.
Fléchissez la jambe, en essayant de toucher les fesses avec le talon.
Maintenir la position 2s et revenir à la jambe tendue puis recommencez.
Augmentez progressivement la durée de chaque exercice, allez-y petit à petit.
Bon exercice.
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