Le sport Pour obtenir un joli galbe, il faut pratiquer du sport et effectuer quelques exercices ciblés pour muscler les fesses.
Voici des exemples de sport qui sont bons pour se muscler les fessiers : La course à pied (idéale pour faire fondre la graisse et tonifier les fessiers).
L’aqua gym (muscle, masse et draine).
La natation.
La danse.
Le step et l’elliptique.
Il est aussi possible de faire des exercices directement à domicile.
L’idéal est de faire une séance tous les deux jours, en augmentant progressivement la difficulté.
Voici deux exercices que vous pouvez faire directement chez vous : Les fessiers sur le dos La position : allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol écarté de la longueur du bassin.
Positionnez vos bras le long de votre corps et mettez vos mains à plat.
Le mouvement : gardez la tête au sol et soulevez le bassin en contractant les fessiers.
Un conseil : ne jamais poser les fesses au sol, inspirez durant la contraction et expirez lors de la décontraction.
Le programme : pour les novices, effectuez 3 séries de 15 répétitions.
Pour les intermédiaires, effectuez 4 séries de 20 répétitions.
Pour les confirmées, effectuez 5 séries de 25 répétitions.
Sur le genou La position : sur les genoux, les coudes doivent être dans l’alignement des épaules et vos genoux à l’aplomb des hanches.
Le mouvement : tendez la jambe vers l’arrière et pliez le genou à 90°, votre cuisse reste à l’horizontale.
Soulevez la jambe fléchie en expirant et amenez le genou dans l’alignement du bassin.
Un conseil : rentrez le ventre et gardez le genou fléchi pendant tout l’exercice.
Le programme : pour les novices, effectuez 3 séries de 25 répétitions.
Pour les intermédiaires, effectuez 4 séries de 35 répétitions.
Pour les confirmées, effectuez 5 séries de 40 répétitions.
L’alimentation et les soins Pour avoir de belles fesses, le sport ne suffit pas, il faut aussi faire fondre la graisse.
Votre alimentation doit être saine, peu grasse et riche en protéines.
Enfin, afin de rendre vos fesses encore plus belles, vous pouvez leur apporter quelques soins.
Effectuez régulièrement des gommages, ça vous permettra d’avoir la peau des fesses moins rugueuses.
Faites des jets d’eau froide.
Ca aide à raffermir la peau et à lutter contre la cellulite.
Enfin, vous pouvez appliquer matin et soir une crème contre les capitons ainsi qu’un gel raffermissant.
Dans un espace sportif, le choix du revêtement de sol joue un rôle déterminant.
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