Qu’est ce que le point de côté ? Le point de côté, comme le laisse penser sa dénomination se caractérise par une douleur survenant sur le côté du corps lors d’un effort.
Il provoque une douleur intense et aiguë nécessitant souvent l’arrêt de l’exercice.
Pourquoi a-t-on des points de côté ? Des recherches ont permis d’y voir plus clair dans ce processus rendant désagréable la pratique du sport.
Le point de côté peut apparaître suite à une sollicitation importante des membres inférieurs dont le volume sanguin augmente durant l’effort, créant un afflux non supporté par la rate.
De plus, lors de la course le diaphragme contracte excessivement entraînant une pression trop élevée et une douleur dans le ventre.
Une respiration mal gérée peut entraîner une irritation de la plèvre et provoquer cette douleur.
Enfin, les scientifiques plaident en faveur de la digestion.
Pendant l’effort le tube digestif est privé de sang ce qui peut causer sa paralysie déclenchant cette douleur.
Quelques conseils pour éviter les points de côté : Il est recommandé d’éviter de soumettre son corps à l’effort juste après s’être alimenté.
Respectez un délai de trois heures après un repas avant de courir.
Évitez d’ingérer des aliments « lourds », difficiles à digérer.
Les fibres, graisses cuites et charcuteries sont à bannir de votre alimentation avant l’entraînement.
Durant l’effort, pensez à coordonner votre respiration avec le rythme de vos foulées, une respiration exagérée ne résolvant pas ce problème.
Pour finir, un départ trop rapide entraîne souvent un point de côté.
Suivez donc un échauffement sérieux et suffisamment long.
Malgré ces conseils, j’ai toujours des points de côté Si cette douleur persiste, il est préconisé de boire régulièrement par petites gorgées, de s’étirer dans le sens inverse de la douleur et même de serrer fortement un objet dans la main.
Le point de côté disparait souvent quelques minutes après la fin de l’effort.
Si une douleur similaire persiste au repos, consultez un médecin.
A présent ces connaissances entre vos mains, enfilez vos joggings sans ne plus jamais craindre le point de côté.
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