Dans toute activité sportive, il y a trois points essentiels si l’on veut progresser : L’entraînement Il est bien évident que l’entraînement est le point le plus important pour progresser.
Si vous n’avez pas les moyens de vous payer un abonnement dans une salle de sport, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pratiquer la musculation.
En effet, plusieurs exercices sont à votre portée : les pompes, les flexions et les abdominaux ne demandent aucun matériel.
Vous pouvez aussi acheter une barre de traction (environ 20€).
Avec des objets de la vie courante, vous pouvez faire les mêmes exercices que dans une salle de sport.
Par exemple : avec deux tréteaux vous pouvez exécuter des dips, avec deux bancs des répulsions triceps.
Si vous disposez de plus de moyen, vous pouvez acheter un banc réglable (environ 70€) avec une paire d’haltères et une barre.
Cet achat vous permettra de faire presque tous les exercices possibles.
Vous pourrez travailler les biceps, triceps avec les haltères et la barre, mais aussi les jambes en faisant du squat.
Avec le banc vous pourrez pratiquer des développés couchés, assis et inclinés avec haltères, du pull-over pour les pectoraux et les épaules, du tirage avec haltère pour le dos, etc.
La récupération La récupération intervient pour une part importante dans la progression.
En effet, un bon sommeil, mais aussi des périodes de récupérations afin d’espacer ces entraînements permet d’éviter les blessures, mais aussi d’être en pleine forme pour les entraînements suivants.
La nourriture Afin de développer sa masse il est important de manger protéiné.
Il existe deux grands types de protéines : celles à diffusion lente et celles à diffusion rapide.
Le repas du matin doit être riche en glucides (pour l’énergie) et en protéines à diffusion lente.
Le déjeuner idéal, c’est un fruit pour les vitamines, du fromage blanc pour les protéines et des céréales pour les glucides.
Le repas du midi doit être varié : un laitage, des féculents, de la viande et un fruit sont idéaux.
Le repas du soir doit être faible en glucide et en lipide, il faut donc privilégier le poisson et les légumes verts.
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