Régler sa vie comme une horloge Respecter le cycle Jour et nuit Profitez de la lumière du jour pour sortir et dormez la nuit.
Au besoin, munissez-vous de lunettes pour dormir mieux.
Créer un rituel Les problèmes d’insomnie cèdent face à un rituel autour du sommeil en respectant des heures fixes pour le coucher et le réveil.
Utilisez un simulateur d’aube qui favorise l’endormissement et le réveil.
Se détendre avant la nuit Pratiquez quelques positions de yoga douces ou utilisez une technique de relaxation pour dormir.
Inspirez profondément, en gonflant le ventre, puis expirez doucement jusqu’à vider complètement vos poumons, 4 fois par minute.
Améliorer son hygiène de vie Pratiquer une activité physique Marche, vélo ou natation, pratiqués 30 minutes avant 17 h, permettront de retrouver les phases de sommeil profond, indispensables pour régénérer les cellules du corps.
Diminuer les excitants Thé, café, alcool, tabac, doivent être limités pour favoriser l’endormissement et éviter l’insomnie.
Modifier son alimentation Évitez les plats trop lourds et la viande, difficiles à digérer.
Privilégiez les sucres lents, les légumes et le poisson.
Modifier son environnement Aérer la chambre Acariens et poussières résistent au nettoyage et agitent le sommeil.
Chaque matin, aérez votre chambre pendant 10 minutes.
Diminuer la température de la chambre Pour bien dormir, une température de 16°C est suffisante.
Au-delà, le sommeil est perturbé.
Changer la literie Renouvelez oreiller et matelas, pour bien dormir, au moins tous les 10 ans.
Choisissez un matelas souple qui épouse le corps.
Supprimer les sources de bruit Évitez de mettre vos appareils électro-ménagers en marche pendant la nuit.
Débranchez les téléphones et éteignez radio et télévision.
Confortez l’isolation des fenêtres.
Si cela ne suffit pas, utilisez les bouchons d’oreilles.
Et si votre conjoint ronfle, n’hésitez pas à faire chambre à part.
Remèdes contre l’insomnie Testez la phytothérapie pour régler les problèmes de sommeil.
Essayez les tisanes pour sommeil, comme le tilleul ou la mélisse, ou prenez un traitement par les plantes sous forme de gélules ou comprimés : Valériane, passiflore, aubépine.
En désespoir de cause, si vos troubles de sommeil persistent, consultez votre médecin qui vous prescrira un traitement pour dormir.
Une clinique du sommeil pourra aussi vous être d’une aide précieuse pour bien dormir la nuit.
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