En position Quand on vous dit « tu viens faire des abdos ? », vous savez tout de suite de quoi on parle et ce qu’ils sont.
Vous en avez fait avant.
Ils sont un excellent moyen de renforcer vos gaine abdominale.
Crochetez vos pieds sous quelque chose (ou si quelqu’un peut vous les maintenir) et allongez-vous à plat sur le dos.
Les genoux fléchis, soulevez le haut du corps jusqu’à un angle d’environ 45°, et redescendez lentement jusqu’à la position initiale.
La répétition est la clé d’une bonne séance.
Les différentes façons Allongez-vous à plat sur le dos avec vos genoux légèrement pliés.
Placez vos mains sur les côtés de votre tête.
Dans le même temps, pliez le haut du corps vers l’avant tout en apportant vos jambes serrées vers le torse.
C’est un des meilleurs exercices maison pour les abdominaux.
Il existe de nombreuses façons différentes de faire soulever la jambe, seulement si vous êtes débutant ou pas, vous ne ferez pas les mêmes exercices.
Essayez donc, à plat sur votre dos et vos jambes tendues, à plat également.
Ensuite, soulevez le haut du corps légèrement au-dessus du sol, que vous accompagné de vos mains.
Ensuite, soulevez vos jambes tendues vers le ciel qui tenteront de rejoindre vos pieds.
Cela fait travailler vos abdominaux du bas ventre.
Un accessoire : la médecine-ball Prenez la position pour faire vos abdominaux où vos jambes sont légèrement fléchies et le haut du corps est à un angle de 65-75°.
Prenez un médecine-ball et faites-la tourner de gauche à droite et inversement tout en maintenant le ballon en face de vous.
Cet exercice permettra de travailler vos muscles obliques.
Le numéro 1 : le pédalo L’un des exercices les plus efficaces est le pédalo.
Faites des levées de jambes tendues de façon constante, une jambe l’une après l’autre, ou alors jambes jointes.
Cet exercice est classé n°1 par une étude américaine faite sur un ensemble de 13 exercices abdominaux.
Le travail n’est pas facile, mais cela en vaut la chandelle, surtout quand l’été approche.
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