Vous avez décidé de commencer la course à pied, soit pour vous remettre en forme soit pour perdre un peu de poids ? Voici quelques conseils pour bien démarrer.
Choisissez les bons équipements Tout d’abord munissez-vous d’une paire de basket, mais pas n’importe laquelle.
Il vous faut une paire de runnings.
C’est assez important pour vous.
Ce choix conditionnera votre mal de dos.
Allez dans une grande enseigne où vous trouverez des runnings tout à fait abordables pour commencer.
Décathlon, pour ne pas le citer, propose des runnings à partir de 14,95€ (prix constaté mois de juin 2011).
Choisissez un parcours assez court ne dépassant pas 3km Pour une première séance, vous découperez votre parcours en six portions environ.
Débutez en marchant sur 500m puis courez doucement sur la même distance en alternant course et marche jusqu’à effectuer vos 3km.
Terminez en marchand doucement pour récupérer.
C’est important de commencer doucement pour vos chevilles, vos muscles et votre souffle.
Essayez cet exercice au moins trois fois dans la semaine.
Réduire les portions de marche permet au corps de s’habituer à l’effort tout en douceur Pour la deuxième semaine, vous réduirez les portions de marche en gardant des proportions raisonnables par exemple, marchez sur 250m et courez sur une distance 750m jusqu’à effectuer vos 3km.
La troisième semaine vous devriez pouvoir faire vos 3km d’un seul trait.
N’oubliez pas de boire, c’est très important et de pratiquer des étirements à la fin de votre parcours.
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