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Les étirements

Quand faut-il s’étirer ? Avant ou après la course Le débat est récurrent et fait rage.
Selon le moment, la technique utilisée sera différente.
Avant la course, on privilégiera des étirements activo-dynamiques qui associent des mouvements d’un groupe musculaire, des mouvements de balancier en jouant sur le poids du corps, puis des étirements du muscle.

Ces étirements se feront en cours d’échauffement après 10 minutes de course à pied dans le but d’augmenter l’élasticité du corps et la mobilisation articulaire.
On évitera toujours de travailler sur des muscles froids sous peine de favoriser un accident musculaire.
Après la course, on effectuera des étirements dits passifs, dont l’objectif est la récupération par une mise en tension douce de la chaîne musculaire.
Enfin, il est toujours possible de programmer une séance d’étirements à distance des entraînements pour corriger un déséquilibre postural ou encore pour augmenter la souplesse musculaire.
Des séances de yoga, de stretching (qui associe contraction musculaire puis relâchement et étirement) réduiront certains facteurs de blessures musculaires.

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