Conseils Si vous choisissez de vous muscler, il faut travailler en séries, c’est-à-dire que si vous choisissez par exemple de vous muscler les abdominaux, faites une série de 20, 30 ou 40 abdominaux, et faites une pause entre chaque série.
La phase de pause permettra au corps de récupérer.
La phase d’arrêt est indispensable, car c’est pendant le repos que le muscle prendra du volume.
Ensuite, il n’est pas nécessaire d’avoir du matériel pour faire de l’exercice.
Ceci dit, le matériel vous permettra de réaliser les différents ateliers d’exercices en toute sécurité.
En effet, pratiquer le sport à domicile demande une certaine rigueur.
Il faut adopter les bonnes postures, pour éviter les blessures.
Exercices Pour essayer de maigrir, il est préférable de pratiquer la course à pied, ou le vélo.
Faites un footing, de préférence le matin, le footing doit être d’un minimum de 40 minutes, car les muscles travaillent après un effort plus ou moins intense, pour la course, cette limite d’effort pour le muscle est de 40 minutes.
Pour la musculation, travaillez en séries.
Quelques exercices sont particulièrement efficaces.
Pour muscler les abdominaux, allongez vous sur un tapis de gymnastique, mettez vos jambes en angle droit et montez votre torse vers vos jambes, et n’oubliez pas, travaillez en séries.
Ensuite allongez-vous sur le dos, mettez vos jambes en pyramide, et touchez alternativement votre cheville gauche et droite.
Pour le haut du corps, les exercices les plus efficaces restent les pompes et les tractions.
Pour les pompes, il vous suffit d’écarter les bras ou de les serrer, pour faire travailler un autre muscle (pectoraux, triceps, etc.
) Quoiqu’il en soit, pour plus de renseignements, rendez-vous sur des sites spécialisés.
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