Les glucides Pour faire de l’énergie Pour vous entraîner, vous devez apporter de l’énergie à votre corps.
Or, les cellules ne sont capables de transformer directement qu’un seul type de nutriment : les glucides.
La ration avant et après l’entraînement Les culturistes le savent bien, pour un bon entraînement et une bonne récupération, il faut manger.
Néanmoins, il ne s’agit pas de se « gaver » de n’importe quoi.
Vous devez prendre des sucres rapides, simples qui vont être rapidement utilisables par les muscles.
Préférez les fruits ou les jus, car vous apportez en plus des vitamines.
Les repas Le muscle demande de l’énergie tout au long de la journée et cela même au repos.
Il faut donc apporter de l’énergie qui se diffuse lentement.
C’est pourquoi, au cours des repas, vous devez manger des sucres lents comme des pâtes, du riz ou des céréales.
Les protéines Pour faire du muscle Le muscle est constitué de protéines contractiles.
Quand vous vous entraînez, la contraction dégrade les fibres musculaires et l’apport de protéines dans l’alimentation va permettre de reconstruire le muscle.
Pour se sécher Dans le langage de la musculation, le séchage signifie une perte de graisse.
Pour cela, il faut savoir que l’organisme n’utilise pas de manière préférentielle les protéines pour produire de l’énergie.
Les repas S’il s’agit de se muscler pour maigrir, il faut donc favoriser les protéines et diminuer les graisses qui font grossir.
Pour le faire au naturel, vous pouvez manger du blanc d’œuf, de la viande blanche ou du fromage blanc qui sont riches en protéines.
Vous pouvez aussi prendre des protéines en poudre.
L’eau L’importance de l’eau Comme vous le savez peut être, le corps est principalement composé d’eau.
Ce liquide baigne dans nos cellules et nos muscles sont surtout fait d’eau.
Pendant l’entraînement Pour éviter les pertes liées à la sueur de l’exercice physique, vous devez boire pendant l’entraînement.
Il faut savoir que lorsque la sensation de soif arrive, vous êtes déjà déshydraté.
Par conséquent, buvez régulièrement par petites gorgées.
Tout au long de la journée De la même manière, vous devez boire tout au long de la journée, car il est nécessaire d’absorber environ 1,5l par jour.