Exercice fessier : sur une jambe (et à refaire sur l’autre jambe) Pour se muscler et travailler correctement, disposez d’une chaise, qui vous servira d’appuis et à garder votre équilibre.
Poser vos mains sur le dossier de la chaise (dossier face à vous), sans vous en écarter de trop (40cm d’espacement suffiront).
Le buste bien droit, et levez une jambe en arrière ( jusque-là où vous pouvez), ensuite le but est de la garder en arrière le plus possible.
De même sur l’autre jambe.
Un autre exercice toujours en vous servant de la chaise comme appuis ; cette fois, placez-la du côté opposé à la jambe que vous lèverez.
Toujours le dossier vers vous (là sur le côté).
Vous vous appuierez sur le dossier de la chaise d’une main sur le côté et de l’autre côté, vous lèverez votre jambe tendue latéralement, en poussant pointe de son pied, en avant.
En essayant de maintenir cette position le plus longtemps que vous pouvez en contractant muscles de la jambe et de la fesse.
Ces positions, vous le constaterez en posant une main sur les fessiers, que les muscles sont dures.
Le fait de maintenir la position active un afflux sanguin au muscle qui va occasionner un fessier musclé.
Exercice fessier : sur une jambe (en contreforçant contre un mur) Le principe de la manoeuvre n’est pas difficile.
En quelque sorte, vous reprenez les exercices cités ci-dessus.
La différence est que vous allez poser le pied de la jambe levée, contre un mur, comme si vous vouliez pousser ce mur.
Pousser contre un mur va accentuer l’effort.
La masse musculaire va se développer, mais de même la puissance du muscle va croître.
Après vos séances, ne vous douchez qu’une heure après, si vous souhaitez prendre du volume musculaire.
Le fait de se doucher de suite après va diminuer l’irrigation sanguine au muscle travaillé, et cela occasionnera une prise de volume musculaire moins conséquente.
Exercice fessier : sur une jambe (passer à un effort supérieur) Le principe est de forcer dans l’immobilité.
Ce qui émane une contraction musculaire qui fait travailler vos muscles fessiers.
Comment passer à l’étape supérieure ? Et bien, à ces exercices fessiers, lorsque vous levez votre jambe pour croître cette musculation, vous mettrez plus haut au fur et à mesure toujours en essayant de maintenir votre jambe sans baisser.
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