Déterminez votre morphotype Il existe trois types de morphologie ou encore appelés morphotype.
Ce sont les morphologies ectomorphe, endomorphe et mésomorphe.
De façon générale, les endomorphes prennent du poids dans la partie inférieure du corps et ont une prédisposition à accumuler du tissu adipeux.
Les ectomorphes ont un squelette osseux mince et une faible masse graisseuse.
Ils sont très fins surtout dans la partie supérieure du corps et une masse musculaire très peu développée.
Enfin, les mésomorphes ont forte masse musculaire et prennent du poids dans la partie supérieure du corps, c’est- à-dire, le visage, les bras, le buste.
Déterminez maintenant votre morphotype afin de saisir les conseils adaptés ci-dessous.
Comment maigrir en fonction de son morphotype ? Si vous êtes de type mésomorphe, vous perdez assez vite du poids.
Réduisez votre consommation de calories à 500 calories par jour.
Vous devrez perdre environ 1kg par semaine Si vous êtes de type endomorphe, vous devez absolument réduire votre consommation de matières grasses.
Mangez beaucoup de protéines maigres et des glucides.
Limitez votre consommation de matières grasses à 15% de votre consommation journalière.
Vous pouvez vous permettre les acides gras insaturés, ils sont sains contenus dans l’huile d’olive et les avocats.
Les endomorphes ont une perte de poids plus lente que tous les autres morphotypes.
Soyez patient et ne réduisez pas l’apport calorique à moins de 1200 calories par jour.
Aussi, bizarre que ça puisse paraître, votre métabolisme consomme un grand nombre de calories.
Si vous êtes ectomorphe, vous avez besoin d’une alimentation riche en protéines.
Mangez beaucoup d’aliments qui en contiennent comme le poisson et le poulet.
Les ectomorphes ont des problèmes à développer une masse musculaire.
Les protéines maigres aideront votre corps à développer les muscles et vous aideront à maigrir.
Quel que soit votre type morphotype, adoptez une alimentation équilibrée.
Mangez 5 repas légers par jour.
Des repas peu caloriques tout au long de la journée vous aident à maintenir un bon taux de sucre dans le sang.
Cela réduit la frénésie alimentaire et les fringales.
Enfin, sachez que votre régime ne sera efficace que s’il est complété par une activité physique régulière.
Vous devez absolument pratiquer une activité sportive que vous aimez comme marcher, courir ou faire du vélo.
Faites du sport 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30min.