Avant toutes choses Reprendre le sport à 40 ans n’est pas la même chose que reprendre le sport à 30 ans.
Dix années de sédentarité (voire plus) peuvent s’être accumulées.
Alors, la priorité est d’aller voir votre médecin de famille en lui indiquant votre attention.
Celui-ci, en fonction de votre passé médical et d’un bref test d’effort pourra soit vous y autoriser directement ou vous envoyer faire des examens complémentaires.
De plus, s’il constate que votre IMC est supérieure à 25, il y a de forte chance pour qu’il vous déconseille des sports dits « portés » comme la course à pied, la gymnastique, l’alpinisme… Les bons sports pour reprendre D’une manière générale, trois grandes activités sont faciles à mettre en œuvre pour reprendre le sport en douceur.
Ils demandent peu d’équipement et peuvent se pratiquer sans faire des efforts trop intenses en phase de reprise.
Ce sont : Le cyclisme Il est particulièrement adapté aux personnes souffrant d’embonpoint, car il s’agit d’un sport « non-porté », le poids de votre corps n’étant pas en appui direct sur les articulations de vos genoux et chevilles.
Pour plus de sécurité, pensez à faire l’acquisition d’un casque.
La course à pieds Vous pouvez reprendre en trottinant dans votre quartier, dans un parc près de chez vous.
Excellent pour faire fonctionner le cœur, ce sport est cependant un peu plus difficile que le vélo pour la reprise et votre corps doit s’habituer aux chocs encaissés à chaque foulée (achetez de bonnes chaussures).
La natation C’est un des sports les plus complets qui soit et il permet une reprise toute en douceur.
L’obligation de synchroniser le souffle et les mouvements natatoires sont parfaits pour le cœur et le corps.
La reprise En douceur.
En reprenant le sport vous devez être à un rythme vous permettant de respirer aisément sans être essoufflé.
Votre corps doit se réhabituer aux mouvements et contraintes de chaque sport.
Ne dépassez pas 30 mn d’activité et 2 séances hebdomadaires.
Ensuite en fonction de votre ressenti, vous pourrez augmenter la longueur de chaque sortie d’environ 5 mn par semaine et accroître l’intensité de l’effort.
Mon avis La persévérance et la patience sont les seules qualités nécessaires pour reprendre.
Ménagez-vous et votre rendement sportif augmentera naturellement avec le temps et la répétition.